现代科学证实：艾灸可以温经通络，益气祛风，活血止痛，改善局部循环，增强免疫力，尤其有温阳散寒、扶正培元、祛邪防病之功效。因此，恰当运用艾灸，找准穴位，常灸以下各穴，每次取3～4个，每周灸2～3次，可以增强我们自身的免疫力，帮助我们远离亚健康。

    灸关元穴：治疗虚损强壮身体

   

    “关元穴”，在腹正中线上，当脐下3寸 （3横指宽）处，具有补益气血的作用。《图翼》说：“此穴当人身上下四旁之中，故又名大中极，乃男子藏精，女子蓄血之处。”《扁鹊心书》曰：“每夏秋之 交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸三百壮，令人长生不老。”

    施灸方法

    宜采用回旋灸。施灸时，被施灸者仰卧，施灸者站 或坐于一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。最好在每晚临睡前灸。

    灸中脘穴：消除胃胀

   

    “中脘穴”，位于腹正中线上脐上4寸（6横指宽）处。为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。《循经》说：“一切脾胃之疾，无所不疗。”一般可着肤灸3～5壮。

    施灸方法

    被施灸者仰卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

    施灸时间

    每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸命门穴：提高身体免疫力

   

    “命门穴”，位于后正中线上，在第2腰椎棘突下凹陷中。具有补肾壮阳的作用。艾灸此穴可增加体重、提高抗寒能力、促进细胞DNA合成、提高机体免疫力功能的作用。

    施灸方法

    此穴施灸时需两人配合，宜采用温和灸。被施灸者俯卧，施灸者取坐或俯卧位，手执点燃的艾条，对准此穴位，在距皮肤1.5～3厘米处施灸。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸3～15分钟。

    灸神阙穴：调气血和阴阳

   

    “神阙穴”，位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有温阳益气、补肾健脾之功。灸时用间接灸法，灸7～15壮。如将盐填脐心上，置艾炷灸之，有延年益寿之功。

    施灸方法

    被施灸者仰卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

    施灸时间

    每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸合谷穴：镇静安神，调气镇痛

   

    “合谷穴”，又称虎口，为手阳明大 肠经的原穴，是四总穴之一。其位置具体来说：在第1掌骨与第2掌骨间的凹陷处，左右手各有一穴。取穴时，将一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边 缘，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。也可以自然半握拳，在第2掌骨中点处取穴，轻压有微痛感。合谷穴可以宣通气血、扶正祛邪，可以增强人体的免疫 力。现代研究也表明刺激合谷穴对血细胞有双向调节作用，经常艾灸合谷穴可以用来预防疾病。

    施灸方法

    采用温和灸，手执艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米施灸，以感到施灸处温热、舒适为度。

    施灸时间

    每次灸10～20分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸膏肓穴：强身健骨

   

    “膏肓穴”，位于背部，第4胸椎棘突下旁开3寸（4横指宽）处，左右各有一穴。取穴时，采取坐姿，先在颈背部找到突起最高的大椎，由此向下数到第4胸椎棘突下的凹陷，再向左右两侧旁开4横指宽处就是膏肓穴。常灸膏肓穴，有强壮筋骨的作用。

    施灸方法

    被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

    施灸时间

    每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸涌泉穴：固本培元，延年益寿

   

    “涌泉穴”位于足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹前端与足跟连线的前1/3处，左右足底各有一穴。此穴有补肾壮阳、养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年之功。一般可着肤灸3～7壮。

    施灸方法

    手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米施灸，灸至皮肤产生红晕为止。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸3～15分钟。最好在每晚临睡前灸。

    灸足三里穴：滋补身体胜吃老母鸡

   

    “足三里穴”古称“长寿穴”，是足阳明 胃经腧穴，位于犊鼻穴下3寸。足三里是全身的强壮要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、气血生化不足，气血亏损所致的脏腑、肢体虚证均可取 本穴。灸足三里，可用于各种体质、年龄、性别的人群保健。现代研究还发现，艾灸足三里能提高机体免疫力，调节胃肠功能，对血液成分（红细胞、白细胞、血小 板等）、呼吸和消化系统均有良性调整作用。

    施灸方法

    将艾条点燃之后，靠近足三里，使穴位局部感到温热舒适，艾条固定不动，以穴位红润潮湿为度。

    施灸时间

    每次10～20分钟，隔日施灸1次，每月灸10次。无病之人，可每周灸1次，或每月的月初连续灸4～6天。在气候变化剧烈之时应增加施灸次数，夏季可适当减少次数。

    灸“三阴交穴”：赶走妇科疾病

   

    “三阴交穴”为足太阴脾经腧穴，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘，是肝经、脾经、肾经的交会穴。是治疗妇科月经病、带下病、产后病以及男子不育的要穴，是治疗消化系统疾患的常用穴，常用于治疗各种失眠症。可以治疗遗尿、遗精、阳痿、月经不调、痛经、功能性子宫出血、不孕症等。

    施灸方法

    将艾条点燃后，靠近穴位，施予温和灸，使穴位局部感到潮热舒适。

    施灸时间

    每次20分钟左右，每日或隔日1次，每月灸10次。

    灸大椎穴：消退感冒发热

   

    “大椎穴”属督脉腧穴，位于第7颈椎 棘突下凹陷中，在项下背上正中，为手、足六阳经与督脉交会穴。大椎穴为人体诸阳经交会之所，故能振奋全身阳气，鼓动、调节全身气血，对机体有强壮、补虚、 培元的作用，可以增强机体抗病能力。艾灸大椎穴可以提高身体的免疫功能，对于预防流感有良好的作用。

    施灸方法

    回旋灸，被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

    施灸时间

    隔日灸1次，每次灸10分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸内关穴：宽胸理气

   

    “内关穴”是手厥阴心包经上的穴位，手臂的内侧，在腕横纹上2寸，手臂内侧中间两条明显的肌腱之间。心包经始于胸中，下行至横膈膜，所以有宽胸利膈的作用，因此在内关穴施灸可使气随经络治膈肌，有宽胸顺气的作用，还能够调节心律，并能够调节心情。

    施灸方法

    可自行施灸。取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米施灸，以感到施灸处温热为度。

    施灸时间

    每日灸2～3次，每次灸10～20分钟。

    灸太冲穴：防止血压升高

   

    “太冲穴”位于足背侧，在第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经上的腧穴，对神经系统的疾病有一定的预防作用，如果经常艾灸此穴可防治高血压、头痛、头晕、失眠多梦等。艾灸此穴还能够补足气血，以改善有气无力的症状。

    施灸方法

    取坐位，手执点燃的艾条对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以感到温热舒适为度。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸20分钟，灸至皮肤产生红晕为止

    灸阳陵泉穴：调血通络，行气解郁

   

    “阳陵泉穴”在小腿外侧，当腓骨小头 前下方凹陷处，是胆经上的合穴。阳陵泉又称为“筋会”，也就是说一切筋的毛病（如肩周炎、落枕、膝关节炎、腰扭伤等）都可以找阳陵泉来解决。阳陵泉降压的 作用也十分明显。曾有人在刺激阳陵泉前后进行血压测量，发现刺激5分钟后血压有显著下降。所以高血压病人也可以常常刺激这个穴位。

    施灸方法

    取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米处施灸，以感到施灸处温热、舒适为度。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸10分钟。

    灸气海穴：调理冲任，益气补肾

   

    “气海穴”是膏之原穴，属任脉，位于肚脐以下正下方1.5寸（2横指宽）处。气海穴位于人体阳气蒸发阴液的关键部位，具有调经固经、益气助阳的作用。对气海穴施灸，可使人体经穴畅通，经气充溢，身心舒畅，还可促进胃肠蠕动，强化消化功能。

    施灸方法

    回旋灸。被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条，对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

    施灸时间

    隔日灸1次，每次灸10～20分钟，灸至皮肤产生红晕为止，7次为1个疗程。

    灸肾俞穴：滋阴补肾

   

    “肾俞穴”位于第2腰椎棘突下旁开 1.5寸，是足太阳膀胱经穴，为肾的背俞穴，为肾之气输注之处，内通于肾脏。中医学认为，肾为先天之本，精气出入的源泉。肾气充足则人的精力充沛，体质健 康，生殖力强，消化吸收和新陈代谢旺盛。艾灸肾俞能益肾固精，为治疗肾虚证的要穴，具有滋补肾阴、温壮肾阳、补虚培元、强身壮腰、延缓衰老之功，是强身健 体的常用穴位。

    施灸方法

    温和灸。被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条，距离皮肤1.5～3厘米处施灸。

    施灸时间

    隔日灸1次，每次灸10～20分钟，以感到局部皮肤温热、舒适为度，7次为1个疗程。

    灸脾俞穴：促进营养吸收

   

    “脾俞穴”位于第11胸椎棘突下 旁开1.5寸，是足太阳膀胱经穴，为脾的背俞穴，是脾之气输注之处，内通于脾。中医学认为脾主运化水谷精微，人体的营养物质吸收，都依赖于脾胃的运化输 布，故为后天之本。艾灸脾俞能健运脾胃，加强机体对营养物质的消化吸收和利用，可补养气血、增强体质，对消化系统和血液系统均有良好的调整作用。

    施灸方法

    采用回旋灸。被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条，对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

    施灸时间

    隔日灸1次，每次灸10～20分钟，以感到局部皮肤温热、舒适为度，7次为1个疗程。

    灸身柱穴：调节气血，补虚培元

   

    “身柱穴”是督脉穴，位于第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴即为全身支柱之意，接近肺脏，通于脑髓，能通阳理气，补益虚损，是重要的保健穴位。灸身柱穴能健脑宁神，促进大脑发育，增强智力，宣通肺气，提高机体的抗病能力。

    施灸方法

    被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤约3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

    施灸时间

    每周灸2～3次，每次灸20～30分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

    灸风门穴：宣通肺气，疏散风邪

   

    “风门穴”位于第2胸椎棘突下旁 开1.5寸，是足太阳膀胱经穴，所谓风邪之门户、出入之要道，主治一切风证，有宣通肺气，疏散风邪，调理气机的功效。《经穴命名浅解》说：“出入之处为 门。穴属膀胱，膀胱主一身之表。该穴为风邪入侵的门户，主治伤风感冒，发热恶寒，咳嗽顶痛，鼻流清涕，因名风门。”《玉龙歌》说：“腠理不密咳嗽频，鼻流 清涕气昏沉，须知喷嚏风门穴，咳嗽宜加艾火深。”均强调风门穴可疏风解表，宣通肺气，既能治疗又能预防感冒等呼吸系统疾病。艾灸风门穴，对预防感冒、肺结 核、脑中风有显著效果。

    施灸方法

    此穴需两人配合施灸。采用温和灸。被施灸者俯卧，施灸者手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米施灸，以被施灸者感到施灸处温热、舒适为度。

    施灸时间

    每日灸1次，每次灸10～15分钟。
 

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